Quelle taille de ballon pour s’asseoir au bureau ?

S’asseoir sur un ballon au bureau peut être une bonne alternative à la chaise classique, pour améliorer sa posture, renforcer ses muscles et prévenir les maux de dos. Mais comment choisir la taille de son ballon pour être confortable et efficace ? Voici quelques conseils pour vous aider à trouver le ballon adapté à votre morphologie et à votre environnement de travail.

Les avantages du ballon au bureau

Le ballon, aussi appelé gym ball, swiss ball ou ballon de Pilates, est un accessoire utilisé à l’origine pour la rééducation ou le fitness. Il permet de réaliser des exercices variés qui sollicitent l’équilibre, la coordination, la souplesse et la force. En s’asseyant sur un ballon au bureau, on profite de ces mêmes bénéfices, tout en effectuant ses tâches quotidiennes.

Un meilleur maintien du dos

S’asseoir sur un ballon au bureau oblige à adopter une posture droite et alignée, qui respecte la courbure naturelle du dos. En effet, le ballon est instable et nécessite une contraction permanente des muscles du tronc (abdominaux, dorsaux, lombaires) pour garder l’équilibre. Ainsi, on évite de s’affaisser ou de se voûter sur son clavier, ce qui peut entraîner des tensions et des douleurs au niveau du dos, du cou ou des épaules.

Une stimulation de la circulation sanguine

S’asseoir sur un ballon au bureau permet également de stimuler la circulation sanguine dans tout le corps. En effet, le ballon invite à bouger régulièrement, à changer de position, à se lever ou à se pencher. Ces mouvements favorisent le retour veineux et préviennent les sensations de jambes lourdes ou les risques de thrombose. De plus, le ballon masse légèrement les fessiers et les cuisses, ce qui peut avoir un effet drainant et anti-cellulite.

Une amélioration de la concentration et de l’humeur

S’asseoir sur un ballon au bureau peut aussi avoir des effets positifs sur le plan mental. En effet, le ballon apporte une touche ludique et originale à son espace de travail, ce qui peut améliorer l’humeur et la motivation. De plus, le ballon sollicite les sens et les réflexes, ce qui peut augmenter la concentration et la créativité. Enfin, le ballon permet de libérer des endorphines, les hormones du bien-être, qui réduisent le stress et favorisent la relaxation.

Les critères de choix du ballon au bureau

Pour profiter pleinement des avantages du ballon au bureau, il est important de choisir un modèle adapté à sa taille et à la hauteur de son plan de travail. Voici les principaux critères à prendre en compte pour trouver le ballon idéal.

La taille du ballon

La taille du ballon est le critère le plus important pour être bien installé sur son siège. Elle dépend essentiellement de votre taille, mais aussi de la hauteur de votre bureau. Pour protéger votre dos et optimiser vos efforts, il est recommandé de choisir un swiss ball à votre taille. Si vous mesurez moins de 1,65 m, optez pour le gym ball S de 55 cm. Si vous mesurez entre 1,65 et 1,85 m, privilégiez le gym ball M de 65 cm. Si vous mesurez plus de 1,85 m, optez pour le gym ball L de 75 cm. Il est conseillé d’éviter le taille 53 pour une utilisation en ballon siège, car votre assise risque d’être bien trop basse par rapport à votre table de bureau.

Le gonflage du ballon

Le gonflage du ballon influe également sur la hauteur et le confort de votre assise. Il est recommandé de ne pas gonfler le ballon à 100%, car il perdrait son effet instable et amortissant. Il faut donc laisser un peu d’air s’échapper pour que le ballon soit légèrement souple et s’adapte à votre morphologie. Le diamètre d’usage moyen du ballon est généralement inférieur au diamètre maximal indiqué sur l’emballage. Par exemple, un ballon de 65 cm aura plutôt un diamètre compris entre 55 et 64 cm une fois gonflé et prêt à l’usage. Pour vérifier que le gonflage est correct, vous pouvez vous asseoir sur le ballon et vérifier que vos jambes forment un angle ouvert, supérieur à 90°.

La qualité du ballon

La qualité du ballon est aussi un élément à ne pas négliger, car elle garantit sa durabilité et sa sécurité. Il faut choisir un ballon fabriqué dans un matériau résistant, anti-dérapant et anti-éclatement. Le matériau doit aussi être hypoallergénique, sans phtalates ni latex, pour éviter les réactions cutanées. Il faut également vérifier que le ballon supporte un poids suffisant, généralement entre 100 et 300 kg selon les modèles. Enfin, il faut choisir un ballon qui dispose d’une valve de fermeture étanche, qui évite les fuites d’air et facilite le gonflage.

Les conseils d’utilisation du ballon au bureau

Une fois que vous avez choisi votre ballon au bureau, il faut l’utiliser correctement pour en tirer le meilleur parti. Voici quelques conseils pour adopter une bonne posture et éviter les blessures.

S’asseoir correctement sur le ballon

Pour s’asseoir correctement sur le ballon au bureau, il faut respecter quelques règles simples :
 

• Placer le ballon devant son bureau, à une distance qui permette d’accéder facilement au clavier et à la souris ;
• S’asseoir au centre du ballon, en posant les fesses sur la partie la plus haute ;
• Garder le dos droit, sans cambrer ni arrondir le bas du dos ;
• Aligner les oreilles, les épaules et les hanches dans le même axe vertical ;
• Relâcher les épaules et les bras, sans les lever ni les avancer ;
• Placer les pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches ;
• Former un angle ouvert entre les cuisses et le tronc, supérieur à 90° ;
• Ajuster la hauteur de l’écran, qui doit être à la hauteur du regard ou légèrement en dessous.

Alterner avec une chaise classique

S’asseoir sur un ballon au bureau n’est pas recommandé de façon continue, car il peut fatiguer les muscles ou provoquer des courbatures. Il faut donc alterner avec une chaise classique, en respectant la même posture que sur le ballon. L’idéal est de changer de siège toutes les heures environ, en fonction de ses sensations. On peut aussi profiter des pauses pour se lever, s’étirer ou faire quelques exercices avec le ballon.

Faire attention à la sécurité

S’asseoir sur un ballon au bureau nécessite aussi quelques précautions pour éviter les chutes ou les accidents. Il faut veiller à ce que le sol soit propre et sec, sans objets coupants ou glissants. Il faut aussi éviter de porter des vêtements trop amples ou des chaussures à talons, qui peuvent gêner l’équilibre. Il faut également faire attention aux câbles électriques ou aux tiroirs ouverts, qui peuvent entraver le mouvement du ballon. Enfin, il faut toujours garder les pieds au sol et ne pas faire de mouvements brusques ou imprudents.

Conclusion

S’asseoir sur un ballon au bureau peut être une bonne façon de prendre soin de son dos, de sa santé et de son moral. Mais pour que cette pratique soit bénéfique, il faut choisir un ballon adapté à sa taille et à son bureau, et l’utiliser correctement. Il faut aussi alterner avec une chaise classique, et faire attention à la sécurité. En suivant ces conseils, vous pourrez profiter pleinement des avantages du ballon au bureau, tout en restant productif et créatif.