Quelle est la hauteur recommandée des bureaux assis-debout selon la taille de l’utilisateur ?
Un bureau assis-debout est un type de mobilier de bureau qui permet à l’utilisateur d’ajuster la hauteur du plan de travail pour alterner entre les positions assise et debout. Ce type de bureau présente de nombreux avantages pour la santé, la productivité et le confort de l’utilisateur, à condition qu’il soit réglé correctement.
Dans cet article, nous allons vous expliquer comment choisir la hauteur idéale pour votre bureau assis-debout en fonction de votre taille, et vous donner quelques conseils pour optimiser votre posture et votre ergonomie.
Pourquoi utiliser un bureau assis-debout ?
Le bureau assis-debout est une solution innovante pour réduire les effets néfastes d’une position assise prolongée, qui peut entraîner des problèmes de santé tels que l’obésité, les maladies cardiovasculaires, le diabète ou les troubles musculo-squelettiques. En effet, le fait de pouvoir changer régulièrement de position permet de stimuler le métabolisme, d’améliorer la circulation sanguine, de renforcer les muscles du dos et des jambes, et de soulager la pression sur la colonne vertébrale. De plus, le bureau assis-debout favorise une meilleure concentration, une plus grande créativité et une meilleure productivité, en évitant la fatigue et la somnolence liées à la position assise.
Comment choisir la hauteur de son bureau assis-debout ?
La hauteur du bureau assis-debout doit être adaptée à la taille de l’utilisateur, qu’il soit assis ou debout. Il existe des formules mathématiques pour calculer la hauteur idéale en fonction de sa taille, mais il est plus simple et plus précis d’utiliser un mètre ruban et un niveau à bulle. Voici les étapes à suivre pour régler votre bureau assis-debout :
En position assise
- Asseyez-vous sur votre chaise ou votre fauteuil de bureau, en plaçant vos pieds à plat sur le sol et en gardant le dos droit.
- Mesurez la distance entre le sol et le coude plié à 90°, en tenant compte de l’épaisseur du bras.
- Réglez la hauteur du bureau à cette distance, en utilisant le mécanisme manuel ou électrique du bureau.
- Vérifiez que vos avant-bras sont parallèles au sol et que vos poignets sont droits lorsque vous utilisez le clavier et la souris.
- Ajustez si besoin la hauteur et l’inclinaison de votre écran d’ordinateur, afin que le haut de l’écran soit au niveau des yeux ou légèrement en dessous, et que la distance entre l’écran et vos yeux soit d’environ 50 cm.
En position debout
- Levez-vous et placez-vous devant votre bureau, en gardant les pieds écartés à la largeur des épaules et le dos droit.
- Mesurez la distance entre le sol et le coude plié à 90°, en tenant compte de l’épaisseur du bras.
- Réglez la hauteur du bureau à cette distance, en utilisant le mécanisme manuel ou électrique du bureau.
- Vérifiez que vos avant-bras sont parallèles au sol et que vos poignets sont droits lorsque vous utilisez le clavier et la souris.
- Ajustez si besoin la hauteur et l’inclinaison de votre écran d’ordinateur, afin que le haut de l’écran soit au niveau des yeux ou légèrement en dessous, et que la distance entre l’écran et vos yeux soit d’environ 50 cm.
Quels sont les conseils pour optimiser sa posture et son ergonomie ?
En plus de choisir la bonne hauteur pour votre bureau assis-debout, il est important de respecter quelques règles simples pour préserver votre santé et votre confort :
Alternez régulièrement entre les positions assise et debout
Il n’existe pas de durée idéale pour rester assis ou debout, mais il est recommandé d’alterner toutes les 30 minutes environ. Vous pouvez utiliser une alarme ou une application pour vous rappeler de changer de position. Écoutez également les signaux de votre corps, et changez de position dès que vous ressentez de la fatigue, de la raideur ou de la douleur.
Adoptez une posture neutre
Que vous soyez assis ou debout, veillez à garder une posture neutre, c’est-à-dire que votre tête, votre cou, votre dos et vos épaules sont alignés et détendus. Évitez de vous pencher en avant, en arrière ou sur les côtés. Gardez vos bras près du corps et vos coudes à 90°. Réglez la hauteur et l’inclinaison de votre écran pour éviter de forcer sur votre nuque et vos yeux.
Utilisez un matériel adapté
Pour travailler confortablement sur un bureau assis-debout, il est essentiel d’utiliser un matériel adapté à vos besoins. Choisissez une chaise ou un fauteuil de bureau ergonomique, qui soutient votre dos et vous permet d’ajuster la hauteur, l’inclinaison et l’appui-tête. Optez pour un clavier et une souris sans fil, qui vous offrent plus de liberté de mouvement. Utilisez un support ou un bras articulé pour votre écran, qui vous permet de le régler facilement. Portez des chaussures confortables et utilisez un tapis anti-fatigue si vous restez debout longtemps.
Conclusion
Le bureau assis-debout est un type de mobilier de bureau qui présente de nombreux avantages pour la santé, la productivité et le confort de l’utilisateur. Il permet d’alterner entre les positions assise et debout, en ajustant la hauteur du plan de travail. Pour choisir la hauteur idéale pour votre bureau assis-debout, il suffit de mesurer la distance entre le sol et le coude plié à 90°, en position assise et en position debout. Il est également important de respecter quelques règles simples pour optimiser sa posture et son ergonomie, comme alterner régulièrement entre les positions, adopter une posture neutre et utiliser un matériel adapté. En suivant ces conseils, vous pourrez profiter pleinement des bénéfices du bureau assis-debout.