Comment s’asseoir sur une chaise de bureau ergonomique ?

S’asseoir sur une chaise de bureau ergonomique n’est pas une simple affaire de confort. C’est aussi une question de santé, de performance et de bien-être. En effet, une mauvaise posture assise peut entraîner des troubles musculo-squelettiques, du stress, de la fatigue ou une baisse de concentration. À l’inverse, une bonne posture assise peut prévenir ces problèmes, améliorer la circulation sanguine, favoriser la respiration et stimuler la créativité. Mais comment s’asseoir correctement sur une chaise de bureau ergonomique ? Quels sont les critères à respecter pour adopter une position optimale ?

Voici quelques conseils pour vous aider à vous asseoir sur une chaise de bureau ergonomique selon les principes suivants : le réglage de la chaise, le maintien du dos, le positionnement des jambes, le placement des bras et le mouvement du corps.

Le réglage de la chaise

Le réglage de la chaise est la première étape pour s’asseoir correctement sur une chaise de bureau ergonomique. Il consiste à adapter la chaise à votre morphologie, à votre plan de travail et à vos besoins. Il faut prendre en compte plusieurs éléments : la hauteur du siège, la profondeur de l’assise, l’inclinaison du dossier, le soutien lombaire, la hauteur des accoudoirs et la largeur des accoudoirs.

Comment régler la hauteur du siège ?

Pour régler la hauteur du siège, il faut se placer debout devant la chaise et ajuster la hauteur du siège de sorte que le point le plus haut se trouve juste sous votre rotule. Ensuite, il faut s’asseoir sur la chaise et vérifier que vos pieds touchent le sol et que vos genoux sont alignés avec vos hanches. Vos jambes doivent former un angle droit entre vos cuisses et vos mollets. Vos bras doivent également former un angle droit entre vos avant-bras et vos bras, lorsque vous posez vos mains sur le clavier ou la souris. Pour régler la hauteur du siège, il existe généralement un levier situé sous l’assise, que vous pouvez actionner en tirant ou en poussant.

Comment régler la profondeur de l’assise ?

Pour régler la profondeur de l’assise, il faut s’asseoir sur la chaise et vérifier qu’il y a un espace d’environ 5 cm entre le bord de l’assise et l’arrière de vos genoux. Il faut ensuite actionner le levier ou le bouton situé sous l’assise ou sur le côté de la chaise pour faire avancer ou reculer l’assise, jusqu’à ce qu’elle soit bien ajustée. L’assise doit couvrir toute la surface de vos cuisses, sans comprimer vos genoux ni vos mollets.

Comment régler l’inclinaison du dossier ?

Pour régler l’inclinaison du dossier, il faut s’asseoir sur la chaise et se pencher légèrement en arrière, sans forcer ni se relâcher complètement. Le dossier doit accompagner le mouvement et offrir une résistance modérée. Il faut ensuite tourner la molette ou appuyer sur le bouton situé sous l’assise ou sur le côté du dossier pour bloquer le dossier dans l’angle souhaité. L’inclinaison idéale se situe entre 95° et 110° par rapport au siège. Il est possible de varier l’inclinaison au cours de la journée, pour changer de posture et soulager les muscles.

Comment régler le soutien lombaire ?

Pour régler le soutien lombaire, il faut s’asseoir sur la chaise et vérifier que le soutien lombaire (la partie arrondie dans le bas du dossier) épouse le creux de votre dos. Il faut ensuite actionner le levier ou le bouton situé sous l’assise ou sur le côté du dossier pour faire monter ou descendre le soutien lombaire, jusqu’à ce qu’il soit bien positionné. Le soutien lombaire doit soutenir votre dos sur toute sa longueur, en respectant ses courbures naturelles (lordose et cyphose).

Comment régler la hauteur des accoudoirs ?

Pour régler la hauteur des accoudoirs, il faut s’asseoir sur la chaise et poser vos avant-bras sur les accoudoirs, sans lever ni baisser les épaules. Vos coudes doivent former un angle droit entre vos avant-bras et vos bras. Il faut ensuite appuyer sur le bouton situé sous les accoudoirs ou sur le côté de la chaise pour faire monter ou descendre les accoudoirs, jusqu’à ce qu’ils soient bien positionnés. Les accoudoirs doivent soutenir vos bras sans gêner vos mouvements ni votre accès au clavier ou à la souris.

Comment régler la largeur des accoudoirs ?

Pour régler la largeur des accoudoirs, il faut s’asseoir sur la chaise et vérifier que vos bras sont bien alignés avec vos épaules, sans être écartés ni serrés. Il faut ensuite appuyer sur le bouton situé sous les accoudoirs ou sur le côté de la chaise pour faire écarter ou rapprocher les accoudoirs, jusqu’à ce qu’ils soient bien ajustés à votre largeur d’épaules. Les accoudoirs doivent être espacés d’environ 5 cm de chaque côté de votre corps.

Le maintien du dos

Le maintien du dos est un élément clé pour s’asseoir correctement sur une chaise de bureau ergonomique. Il consiste à garder une posture droite et naturelle, sans cambrer ni arrondir excessivement le dos. Il faut éviter de s’affaisser ou de se pencher en avant, ce qui peut provoquer des tensions ou des douleurs au niveau des cervicales, des dorsales ou des lombaires. Il faut également éviter de croiser les jambes ou de tourner le buste, ce qui peut déséquilibrer la colonne vertébrale et créer des points de pression.

Comment maintenir son dos ?

Pour maintenir son dos, il faut s’appuyer sur le dossier de la chaise, qui doit être réglé selon les conseils précédents. Il faut veiller à ce que le dossier soutienne toute la surface du dos, du bas du dos jusqu’aux épaules. Il faut également veiller à ce que le soutien lombaire épouse le creux du dos, en respectant ses courbures naturelles. Il faut garder la tête droite et alignée avec la colonne vertébrale, sans la pencher ni la tourner. Il faut regarder son écran à hauteur des yeux, sans avoir à lever ni à baisser la tête. Il faut également faire attention à sa respiration, qui doit être profonde et régulière.

Le positionnement des jambes

Le positionnement des jambes est un élément important pour s’asseoir correctement sur une chaise de bureau ergonomique. Il consiste à garder les jambes détendues et parallèles au sol, sans les croiser ni les étendre. Il faut éviter de comprimer les cuisses ou les mollets, ce qui peut gêner la circulation sanguine et entraîner des fourmillements ou des crampes. Il faut également éviter de poser les pieds sur le pied de la chaise ou sous le siège, ce qui peut créer une pression sur les genoux ou le bas du dos.

Comment positionner ses jambes ?

Pour positionner ses jambes, il faut s’asseoir sur la chaise, qui doit être réglée selon les conseils précédents. Il faut veiller à ce que les pieds touchent le sol et que les genoux soient alignés avec les hanches. Les jambes doivent former un angle droit entre les cuisses et les mollets. Si la hauteur du siège ou du bureau ne permet pas de poser les pieds à plat sur le sol, il faut utiliser un repose-pieds pour maintenir les jambes dans une position confortable. Il faut également veiller à changer de position des jambes régulièrement, en les étirant ou en les pliant légèrement, pour éviter la rigidité ou l’engourdissement.

Le placement des bras

Le placement des bras est un élément essentiel pour s’asseoir correctement sur une chaise de bureau ergonomique. Il consiste à garder les bras détendus et proches du corps, sans les lever ni les écarter. Il faut éviter de tendre les bras ou de hausser les épaules, ce qui peut provoquer des tensions ou des douleurs au niveau des cervicales, des trapèzes ou des épaules. Il faut également éviter de poser les poignets sur le bord du bureau ou sur le clavier, ce qui peut créer une pression sur les nerfs ou les tendons.

Comment placer ses bras ?

Pour placer ses bras, il faut s’asseoir sur la chaise, qui doit être réglée selon les conseils précédents. Il faut veiller à ce que les accoudoirs soutiennent les avant-bras et que les coudes forment un angle droit entre les avant-bras et les bras. Les accoudoirs doivent être réglés selon les conseils précédents. Il faut également veiller à ce que le clavier et la souris soient à la même hauteur que les coudes, sans avoir à tendre ni à baisser les bras. Il faut garder les poignets droits et alignés avec les avant-bras, sans les plier ni les tourner. Il faut également faire attention à sa frappe, qui doit être légère et souple, sans taper trop fort ni trop vite.

Le mouvement du corps

Le mouvement du corps est un élément indispensable pour s’asseoir correctement sur une chaise de bureau ergonomique. Il consiste à bouger régulièrement son corps, sans rester dans la même position pendant trop longtemps. Il faut éviter la sédentarité, qui peut avoir des effets néfastes sur la santé, comme le surpoids, le diabète ou les maladies cardiovasculaires. Il faut également éviter la rigidité, qui peut entraîner des raideurs ou des contractures musculaires.

Comment bouger son corps ?

Pour bouger son corps, il faut s’asseoir sur une chaise de bureau ergonomique, qui permet de modifier constamment sa posture (droite, inclinée en avant ou en arrière). Il faut également se lever et marcher régulièrement, au moins toutes les heures, pour activer la circulation sanguine et oxygéner les muscles. Il faut aussi faire des pauses actives, en faisant des étirements ou des exercices simples, pour relâcher les tensions et stimuler l’énergie. Il faut enfin adopter une attitude positive, en souriant et en respirant profondément, pour réduire le stress et améliorer l’humeur.

Conclusion

S’asseoir sur une chaise de bureau ergonomique n’est pas une simple affaire de confort. C’est aussi une question de santé, de performance et de bien-être. Pour s’asseoir correctement sur une chaise de bureau ergonomique, il faut respecter plusieurs principes : le réglage de la chaise, le maintien du dos, le positionnement des jambes, le placement des bras et le mouvement du corps. En suivant ces conseils, vous pourrez profiter pleinement des avantages d’une chaise de bureau ergonomique, tout en restant productif et confortable.