Comment se positionner devant son bureau ?

Travailler devant un bureau, que ce soit avec un ordinateur ou non, peut avoir des conséquences sur votre santé et votre bien-être si vous ne respectez pas certaines règles d’ergonomie et de posture. En effet, une mauvaise position peut entraîner des douleurs au dos, au cou, aux épaules, aux poignets ou aux yeux, ainsi qu’une fatigue accrue et une baisse de productivité. Pour éviter ces problèmes, il est important de savoir comment se positionner devant son bureau de manière optimale, en tenant compte du type de bureau, du matériel utilisé et de l’espace disponible.

Dans cet article, nous allons vous donner des conseils pratiques pour améliorer votre confort et votre efficacité au travail.

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Les différents types de bureau

Il existe plusieurs types de bureau selon la hauteur, la forme et le réglage possibles. Voici les principaux :

Le bureau classique : il s’agit d’un bureau fixe, généralement à hauteur standard (environ 75 cm), qui peut être rectangulaire, en L ou en U. Il peut être équipé de tiroirs, d’étagères ou de caissons pour ranger vos affaires.
Le bureau réglable : il s’agit d’un bureau dont la hauteur peut être modifiée manuellement ou électriquement, selon vos besoins et vos préférences. Il permet d’adapter la hauteur du plan de travail à votre taille et à votre posture, et de varier entre une position assise et une position debout.
Le bureau debout : il s’agit d’un bureau conçu pour travailler exclusivement en position debout. Il est généralement plus haut qu’un bureau classique (environ 110 cm) et peut être équipé d’un repose-pieds ou d’un tapis anti-fatigue. Il favorise la circulation sanguine, le maintien musculaire et la dépense énergétique.

La position assise

Si vous travaillez sur un bureau classique ou réglable en position basse, vous devez adopter une position assise correcte pour éviter les tensions musculaires et articulaires. Voici les points à respecter :

Choisissez une chaise qui soutient votre colonne vertébrale et qui est adaptée à la hauteur du bureau. Réglez la hauteur de la chaise de manière à ce que vos pieds reposent à plat sur le sol ou sur un repose-pieds. Vos jambes doivent former un angle droit au niveau des genoux et vos cuisses doivent être parallèles au sol.
Ajustez le dossier de la chaise pour qu’il épouse la courbure naturelle de votre dos. Si besoin, utilisez un coussin lombaire ou un support dorsal pour renforcer le soutien. Votre dos doit être incliné entre 100 et 135 degrés par rapport à vos jambes.
Si la chaise a des accoudoirs, positionnez-les de manière à ce que vos bras reposent légèrement dessus, avec vos coudes près de votre corps et vos épaules relâchées. Sinon, retirez les accoudoirs ou utilisez une chaise sans accoudoirs.
Placez votre clavier devant vous, au centre du bureau, à une distance confortable de votre corps. Vos poignets et vos avant-bras doivent être alignés et vos mains doivent être à la même hauteur ou légèrement plus basses que vos coudes.
Si vous utilisez une souris ou un autre dispositif de pointage connecté à l’ordinateur, placez-le à proximité du clavier, sur la même surface. Gardez vos poignets droits, vos bras près de votre corps et vos mains au même niveau ou légèrement plus bas que vos coudes. Si possible, réglez la sensibilité de la souris ou du dispositif de pointage pour pouvoir l’utiliser avec une pression légère.
Placez votre écran d’ordinateur devant vous, directement derrière votre clavier, à une distance d’environ un bras de votre visage. L’écran ne doit pas être plus proche de vous que 50 cm et pas plus loin que 100 cm. Le haut de l’écran doit être au même niveau ou légèrement plus bas que votre regard. Si vous portez des lunettes bifocales, abaissez l’écran de 2 à 5 cm pour une vision plus confortable.
Si vous travaillez avec un ordinateur portable, considérez l’utilisation d’un clavier et d’une souris externes, ainsi que d’un support pour ordinateur portable, pour reproduire au mieux la configuration d’un ordinateur de bureau.

La position debout

Si vous travaillez sur un bureau réglable en position haute ou sur un bureau debout, vous devez adopter une position debout correcte pour éviter les problèmes de dos, de jambes et de pieds. Voici les points à respecter :

Tenez-vous droit, avec vos orteils pointés vers l’avant et vos pieds vissés dans le sol. Activez la plupart des muscles de vos jambes et gardez votre dos et votre cou droits, mais vraiment droits.
Réglez la hauteur du bureau de manière à ce que votre clavier, votre souris et votre écran soient à la même hauteur que lorsque vous êtes assis. Vos poignets et vos avant-bras doivent être alignés et vos mains doivent être à la même hauteur ou légèrement plus basses que vos coudes. Le haut de l’écran doit être au même niveau ou légèrement plus bas que votre regard.
Portez des chaussures confortables et adaptées à la marche. Évitez les talons hauts, les chaussures trop serrées ou trop lâches. Changez régulièrement de chaussures pour varier les points d’appui sur vos pieds.
Utilisez un repose-pieds ou un tapis anti-fatigue pour soulager la pression sur vos pieds et vos jambes. Alternez entre poser un pied puis l’autre sur le repose-pieds ou marchez sur le tapis anti-fatigue pour stimuler la circulation sanguine.
Ne restez pas debout trop longtemps sans bouger. Faites des pauses régulières pour vous asseoir, vous étirer ou marcher.

L’organisation de l’espace

En plus de la position du corps, il est important de prendre en compte l’organisation de l’espace autour du bureau pour optimiser le confort et l’efficacité au travail. Voici quelques conseils :

Dégagez suffisamment d’espace sous le bureau pour vos jambes et vos pieds. Ne stockez pas d’objets sous votre bureau, car cela peut réduire la quantité d’espace disponible et rendre difficile le maintien d’une bonne posture.
Rangez les objets dont vous avez besoin fréquemment à portée de main, sur le bureau ou dans des tiroirs, des étagères ou des caissons proches. Évitez de vous pencher, de vous étirer ou de vous tordre pour atteindre ces objets.
Placez les objets dont vous avez besoin occasionnellement à une distance qui vous oblige à vous lever pour les atteindre. Cela vous permettra de faire des pauses actives et de bouger vos muscles.
Choisissez un emplacement pour votre bureau qui vous permette de voir facilement qui entre dans votre bureau. Vous devez avoir cette vue sans vous placer directement en face de la porte et sans interrompre le flux. La position idéale, selon cette méthode, est en diagonale, au fond de la pièce et face à la porte afin que vous puissiez voir tout l’espace.
Évitez de placer votre bureau face à une fenêtre ou sous une source de lumière directe, car cela peut provoquer des reflets sur votre écran et fatiguer vos yeux. Préférez une lumière naturelle indirecte ou une lumière artificielle douce.

Conclusion

Se positionner correctement devant son bureau est essentiel pour préserver sa santé et sa performance au travail. Que vous travailliez assis ou debout, il faut respecter certaines règles d’ergonomie et de posture qui dépendent du type de bureau, du matériel utilisé et de l’espace disponible. Il faut également veiller à faire des pauses régulières, à s’étirer, à marcher et à respirer profondément pour éviter la fatigue et le stress. En suivant ces conseils, vous pourrez travailler devant votre bureau de manière optimale et confortable.